अपना स्वास्थ्य अपने हाथ

शारीरिक स्वास्थ्य

जीवनचर्या तय करें

हालांकि हमारे पेशेवर जीवन में काफी अड़चनें आ गई हैं और हम में से अधिकांश लोग घरों से काम कर रहे हैं, इसके बावजूद यह जरूरी है कि हम अपने लिए एक रूटीन तय करें और उस पर कायम रहें। दिनचर्या सुनिश्चित हो तो इससे तनाव घटता है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। आपके रुटीन में बच्चों को उनकी पढ़ाई में मदद करना, घर से ऑफिस के काम पूरे करना, खाना बनाना, घर के दूसरे काम करना और आसन, व्यायाम, प्रणायाम आदि स्वास्थ्य संबंधी उपाय भी शामिल हों तो बेहतर है।

 

स्वास्थ्यकर भोजन करें और खाने का समय निश्चित रखें

स्वास्थ्यकर भोजन बहुत महत्वपूर्ण है। चीनी युक्त पेय पदार्थों की बजाय अधिक से अधिक पानी का सेवन करें, अपने भोजन में सोडियम और नमक का उपयोग घटाएं। भोजन कम घी, तेल और बटर से पकाएं। ज्यादा फैट वाले मीट की बजाय सीफूड खाएं, ज्यादा से ज्यादा सब्जी और फल खाएं। घर पर रहने की वजह से आपके खान-पान पर भी असर पड़ सकता है। शोध बताते हैं कि अनियमित और असमय भोजन करने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। घर पर रहते हुए, आपको सलाह दी जाती है कि अपने भोजन की नियमितता बनाए रखें।

 

2. नींद पूरी करें

नियमित रूप से आप जितना सोते थे, उसे जरूर पूरा करने की कोशिश करें क्योंकि पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। हर रोज के लिए सोने का एक सामान्य समय और उठने का समय तय रखें। इससे आप बेहतर रूप से नींद पूरी कर पाएंगे और सुबह उठते हुए तरो-ताजा महसूस करेंगे। साक्ष्य बताते हैं कि जो लोग नींद पूरी नहीं करते उनको ज्यादा मानसिक और शारीरिक समस्याएं होती हैं। नींद की कमी से आपकी मौजूदा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं भी बढ़ सकती हैं। अगर आप रात को पर्याप्त (वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे) नींद पूरी करते हैं तो इससे आपकी सीखने की क्षमता, स्मृति, मूड और हृदय का स्वास्थ्य बेहतर होगा और साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बेहतर रहेगी।

 

3. व्यायाम/योग

इन दिनों आप घरों में जरूर हैं, लेकिन सक्रिय रहना और शरीरिक गतिविधियों को जारी रखना बहुत जरूरी है। व्यायाम और योग से आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों ही बेहतर हो सकता है। अगर आपके इलाके में इस पर कोई प्रतिबंध नहीं हो तो आप बाहर निकल कर टहल लें। अगर बाहर जाने की इजाजत नहीं है तो भी कई व्यायाम हैं जो आप आसानी से घर के अंदर कर सकते हैं, जैसे एक ही जगह पर खड़े-खड़े उछलना, दंड बैठक या पुश-अप। या फिर घर के अंदर एक जगह पर बैठे रहने की बजाय कोशिश कीजिए कि कुछ-कुछ देर अंदर सीमित जगह पर ही टहलते रहें। आप चाहें तो अपने व्यायाम में थोड़ा वजन उठाने को भी शामिल कर सकते हैं। इसके लिए अगर डंबल आदि नहीं हैं तो पानी की बोतल या केन का उपयोग कर सकते हैं। इसी तरह योग तो छोटे कमरे में भी किया जा सकता है।

 

4. घर से काम करते हुए उत्पादकता बढ़ाएं

बहुत से लोग इन दिनों घरों से दफ्तर का काम कर रहे हैं। अगर आप या आपके परिवार का कोई सदस्य ऐसा कर रहा है तो नीचे दिए कुछ नुस्खे अपना सकता है। इससे इस नए माहौल में काम करते हुए वह अपनी उत्पादकता बढ़ा सकता है-

5.1 घर के अंदर ही एक कार्यस्थल बना लें

घर में अपनी सीमित जगह के अंदर ही अपने काम करने का स्थान तय कर लें। यह चाहे खाली पड़ा गेस्ट रूम हो या फिर आपके डिनर टेबल का ही एक कोना हो। इससे आपको ऑफिस में या काम पर होने का एहसास होगा। साथ ही घर और दफ्तर के काम का फर्क भी बना रहेगा। अगर इस जगह पर कुछ प्राकृतिक रोशनी, ताजी हवा, एक-दो पौधे या बाहर का नजारा दिखे तो इससे आपका मूड बेहतर बना रहेगा और आपकी रचनात्मकता और उत्पादकता बनी रहेगी।

5.2 चहल-पहल करें

काम करते हुए भी यह सुनिश्चित करें कि हर घंटे कम से कम एक-दो मिनट के लिए भी उठ कर खड़े हों जाएं। लंबे समय तक बैठे रहने से आपके शरीर का मेटाबोलिज्म घट सकता है, जिसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर होगा। कुछ मिनट के लिए खड़े रहने, स्ट्रेचिंग करने, टहलने से काम पर आपका ध्यान और बढ़ेगा।

5.3 काम के अतिरिक्त भी समय उपलब्ध रखें

अपने प्रियजनों के साथ समय बिताना नहीं भूलें, जो किताब महीनों से आल्मारी में पड़ी है, उसे पढ़ने का समय निकालें। खाना बनाने, साफ-सफाई करने और व्यायाम करने का समय निकालें। आप रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ साप्ताहिक वीडियो चैट का समय भी तय कर सकते हैं।

6.नई हॉबी आजमाएं

तात्कालिक समस्या के बारे में ही सोचते रहने की बजाय कुछ नया आजमाएं! कोई नई हेल्दी चीज पकाएं। किसी नई आर्ट में हाथ आजमाएं, जो तनाव घटाने, रचनात्मकता बढ़ाने, चिंता व अवसाद दूर करने और बुजुर्गों में स्मृति बनाए रखने में प्रभावी पाई गई हैं।

 

क्या जिम जाने से हाइट रुक जाती है????

 Hello दोस्तो,

आजकल के teenager  जो जिम जाना स्टार्ट करते हैं उन्हें एक कॉमन क्वेश्चन सताता रहता है कि क्या मेरी हाइट तो नहीं रुकेगी इससे और कई लोग उनसे बोलते भी है कि क्या भाई जिम क्यों जारा है अभी से हाइट रुक जाएगी तेरी बाद में पछताएगा फिर मत जा फिर उनको एक घबराहट हो जाती है कि हाइट तो नहीं रुक जाएगी मेरी ?? तो आज के ब्लॉग में मैं बताऊंगा कि क्या जिम जाने से मेरी हाइट तो नहीं रुक जाएगी?? 

चलिए सुरु करते है।।।

जब teenager जिम करना स्टार्ट करते है तो उस वक़्त उनकी उम्र groth होने की होती है  तो सब के मन में ये एक आम question आता है कि कहीं इस से मेरी हाइट में कोई प्रॉब्लम नहीं आएगी ।।  ये question मेरे मन में भी आया था जब मैंने भी gym करना start किया था मेरे घरवालों ने भी मुझसे कहा था इस से हाइट में तो कोई प्रॉब्लम नहीं होगी मैंने कहा देख लेंगे ।

मेरे experience से में कहूंगा कि gym करने से आपकी हाइट में कोई प्रॉब्लम नहीं आएगी ये मेरा खुद का expxrcince बोल रहा है क्युकी जब मैंने gym करना start किया था तो मेरी हाइट कम थी उसके बाद जब मेरी बॉडी ने खुलना सुरु किया तो मेरी हाइट भी अच्छी खासी बड़ी ।

अगर आपको फिर भी लगता है कि क्या पता मेरी हाइट ना बड़े तो आप shoulder की exercise कम करे क्युकी उस से हाइट को फर्क पड़ता है और legs में कम वेट लिफ्टिंग करे और अपने core यानी पेट की एक्सरसाइज बोहोत कम करे ।।

तो आप gym करते रहे अपने आप को टाइम दे एक दिन आपको रिजल्ट जरूर दिखेगा ।।।।

जिम कितनी उम्र से स्टार्ट करे

 Hlo दोस्तो

जिम कितनी उम्र से शुरू करे ये सवाल बोहोत लोगो के मन में आता होगा क्युकी मेरे मन में भी आया और मेरे दोस्तो ने भी मुझसे पूछा तो में बताने जा रहा हूं कि जिम कितनी उम्र के बाद जाना चाहिए।

जिम का नाम सुनते ही आजकल के बच्चे उत्सुक रहते है क्युकी उन्हें अच्छा दिखना और अच्छी बॉडी बनानी होती है या उन्हें बॉडी बना के girlfriend बनानी होती है तो सबको जिम जाने का instagram में स्टोरी डालने का शौक चडा होता है तो लोग अपने घरवालों से या दोस्तो से पूछते है और वो लोग या तो कहते है तू बनाएगा यार बॉडी सकल देखी है  और कई लोग कहते है 18 साल के बाद जाना अभी खाली exercise कर ले ।

और अब में अपने हिसाब से बताऊं तो 14 साल minimum होने चाहिए क्यों की 13 और 14 साल से आपके सरीर की grouth होनी start होती है और बच्चे से boy में आ रहे होते है ।और इस वक़्त आपने सही सलाह लेके और सही डाइट खाके hard work करके gym करे तो 18 साल तक आप एक man जैसे लगने लगेंगे जिससे आपकी बोहोत सारे फायदे मिलेंगे 

14 साल से पहले आप exercise ना भी करे तो आपका शरीर ठीक रहेगा क्युकी इस उम्र में बच्चे बोहोत खेलते है तो उनका सरिर फिट रहता है 

तो मेरा मानना है कि अगर किसी भी लडके को बच्चे की gym जाना है तो 14 साल तो होने ही चाहिए ।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए करें यह काम

 अच्छे स्वास्थ्य के लिए आजमाएं ये बातें।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे आवश्यक है नियमित व्यायाम या योग कुछ समय स्वयं के लिए निकालकर सुबह घूमने अवश्य चाहिए आदि समस्याएं दूर होंगी।

हर उम्र की अलग-अलग समस्याएं होती है 40 वर्ष पश्चात नियमित जांच प्रतिवर्ष अवश्य करनी चाहिए ताकि बीमारी को प्रारंभिक अवस्था में ही जाना जा सके

नियमित खानपान सब्जी फल दूध दही का सेवन करें यह केवल परिवार जनों के लिए नहीं स्वयं के लिए भी लें।

सुबह के कामों की आपाधापी में नाश्ता इग्नोर ना करें नाश्ता अवश्य करें नाश्ता आपके शरीर के लिए लाभदायक है

अपनी भावनाओं को शेयर करें अभिव्यक्ति तहलका वापस न महसूस करें अपनी जो फिलिंग ने अपने करीबी दोस्त से शेयर करें अपने दुख सुख को शेयर करें इससे आपका दिल हल्का हो खाली लगे और आप हैप्पी हैप्पी रहे।

तनाव लेना छोड़ दे छोटी-छोटी बातों के तनाव फिर वह नौकरी की समस्या हो या आर्थिक शारीरिक सब का हाल है तनाव लेना समस्या दूर नहीं होगी उसका समाधान ढूंढ उससे निपटने मैं अपनी उर्जा लगाएं और उस प्रॉब्लम को ठीक करें ना कि टेंशन में नो टेंशन नो मेंशन।

दिल को हमेशा सकारात्मक सोच लो ऊर्जा व प्रसन्नता से भरा रखें परिपूर्ण शरीर स्वस्थ रहेगा वह दिमाग में व्यक्ति के नकारात्मक विचारों को ना आने दे हर पल स्वयं को मैं ठीक हूं सब कर सकता हूं अच्छा रहेगा का संदेश देते रहे सब कुछ ठीक होने पर भी स्वास्थ्य गड़बड़ आए तो परेशान निराश उदास हो उसी के बारे में सदा सचने की अच्छा है कि उससे हिस्सा मान ले।

अपना स्वास्थ्य ठीक रखने के लिए क्या करना चाहिए लेकिन सबसे पहले का कोई और आपको बैठे हैं बैठे हैं तो उसे छोड़ना चाहिए दूसरा एक सही समय पर उठना चाहिए समय सही समय पर सोना चाहिए तीसरा केवल गर्म पानी पीना चाहिए 14 सफेद नमक और चीनी का सेवन बंद करना चाहिए उसके स्थान पर सेंधा नमक और चीनी के स्थान पर पूरा लाभ गुड़ का सेवन करना चाहिए ठीक है अब जो आपकी सुबह की डाइट है वह प्रॉपर होनी चाहिए जिसमें प्रोटीन भी हो और फाइबर भी हो कार्बाईड बीएफ ठीक हो शाम की भी ऐसी हो और रात को भी ऐसी हो कम से कम खाना खाएं जिससे कि आपको कोई परेशानी ना हो दूध अवश्य पिया रात को तो रात में दूध बहुत फायदा करता है और शरीर ना आपकी छुट्ट के बाद उसके लिए दिन में करीब 45 मिनट का कोई योग करना है अगर आप सुबह मॉर्निंग में करते हैं तो सबसे अच्छा है मॉर्निंग में अगर आप नहीं कर पा रहे हैं तो खाना खा लेने के बाद 5 घंटे बाद शाम को भी कर सकते हैं रात पर निशान का मतलब हे 456 बजे तक ठीक है यह प्रक्रिया द्वारा आता है आप बिल्कुल स्वस्थ रहेंगे और किसी प्रकार की कोई भी परेशानी नहीं होगी बस इतनी सलाह हम दे सकते हैं यूरिक एसिड लेवल प्रॉब्लम है थायराइड कोई परेशानी नहीं होगी

विश्व योग दिवस क्यों मनाया जाता है? जानिए राज

 विश्व योग दिवस क्यों मनाया जाता है??

विश्व योग दिवस 21 जून को मनाया जाता है क्या हर साल मनाया जाता है यह पूरे विश्व में मनाया जाता है इस अवसर पर विश्व भर में लाखों लोग एक साथ योग करके सेहतमंद बने रहने और शांति का संदेश देते हैं योग दिवस आखिर क्यों मनाया जाता है और इसकी शुरुआत कब हुआ जानिए संक्षिप्त में कुछ बातें।

भारतीय प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने संयुक्त राष्ट्र को सितंबर 2014 में योग दिवस मनाने का सुझाव दिया संयुक्त राष्ट्र ने 21 जून को योग दिवस मनाने की पहल को मात्र 90 दिन के अंदर पूर्ण बहुमत से पारित किया था इससे पहले संयुक्त राष्ट्र संघ ने भी इसी दिवस प्रस्ताव को इतनी जल्दी पारित नहीं किया था इसके बाद 21 जून 2015 को पहली बार कुछ देशों को छोड़कर पूरी दुनिया में योग दिवस मनाया गया विद्वान लोग कहते हैं कि 21 जून का दिन तय करने के पीछे यह कारण था कि यह कि 21 जून वर्ष का सबसे लंबा दिन होता है यह मनुष्य के दीर्घ जीवन को दर्शाता है ध्यान देने वाली बात यह है कि 21 जून के दिन सूरज जल्दी उदय होता है और दीदी से डालता है अतः इस दिन सूर्य खाते धरती पर सबसे प्रभावी होता है।

कुछ विद्वान इसके पीछे का कारण यह भी बताते हैं कि शिव ने योग का पहला प्रसाद या उपदेश अपने साथियों को भी सुन संक्रांति के बाद आने वाली पहनी पूर्णिमा के दिन योग की दीक्षा ले कर दिया था इसी शिव के अवतरण दिवस और दक्षिणायन के नाम से भी जाना जाता है 21 जून उत्तरी गोलार्ध का सबसे लंबा दिन है जिसे ग्रीष्म संक्रांति भी कह सकते हैं ग्रीष्म संक्रांति के बाद सूर्य दक्षिणायन जाता है और सूर्य के दक्षिणायन का समय आध्यात्मिक सिद्धियां प्राप्त करने में बहुत लाभकारी है संपूर्ण विश्व के लोग अच्छी सेहत प्राप्त करने के लिए योग की ओर मुड़े और निश्चित योग करके खुद को निरोगी और स्वस्थ रखें साथ ही सभी लोग धर्म जाति संप्रदाय प्रांत और देश की भावना से ऊपर उठकर प्रेम और सद्भाव की भावना से योग करें यही योग दिवस को मनाने का उद्देश्य है योग सभी मनुष्य को आपस में जोड़कर परस्पर प्रेम के सद्भाव की भावना का विकास करता है।

प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी जी ने नेतृत्व में 21 जून 2015 को पहला अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया था जिसमें 35985 लोग और 84 देशों के प्रतिनिधियों ने दिल्ली के राजपथ पर योग के 21 आसन किए थे योग दिवस के पहले समारोह ने दो गिनीज रिकॉर्ड हासिल किए पहला रिकॉर्ड 35000 से अधिक लोगों का सहयोग करना और दूसरा 84 देशों के लोगों द्वारा इस आयोजन में एक साथ भाग लेना विश्व में योग का महत्व पिछले तीन दशकों में ज्यादा बढ़ा है युवक किसी धर्म या देश की सीमा से पता नहीं है अब यह सीमाओं के पार निकल कर घर घर में होने लगा है सेहत के लिए योग घर पर योग करें

सुबह-सुबह नींबू पानी पीने से फायदा या नुकसान???

 

अगर की दिन की शुरुआत अच्छी हो तो पूरा दिन अच्छा गुजरता है पूरे दिन की भागदौड़ के लिए साजिश का स्वस्थ होना भी जरूरी है अब तो सवाल उठता है कि दिन की शुरुआत किस चीज से करनी चाहिए

अधिकतर लोग अपने दिन की शुरुआत काफी चाय की प्याली के साथ करते हैं पर आप चाहे तो गर्म पानी में नींबू की कुछ पूजा डालकर इस हेल्थी ड्रिंक को अपनी दिनचर्या में जोड़ सकते हैं गर्म पानी में नींबू मिलाकर पीने के फायदे आपको चाय और कॉफी से दूरी बनाने पर मजबूर कर देंगे अधिकतर लोगों की दोस्ती का राज गर्म पानी होता है अगर आपको गर्म पानी पीने के फायदे नहीं पता तो चलिए हम आपको बताते हैं

नींबू पानी पीने के फायदे ---

1. इम्यूनिटी सुधरता है

नींबू में मौजूद विटामिन सी और पोटेशियम मिलिट्र बढ़ाने का काम करता है खाली पेट नींबू पानी लेने पर पोषक तत्वों का अवशोषण और भी बेहतर ढंग से होता है इस तरह शरीर पूरे दिन पौष्टिक तत्वों का चित्र और शोषण कर उनका पूरा फायदा उठा पाता है

2. पाचन में मददगार

हम जो खाना खाते हैं वह फूड पाइप के जरिए पास होता है जब हम अच्छी नहीं लेकर उठते हैं तो कई और शेष फूड पाइप में फंसे रहते हैं और कर्म नींबू पानी पीने से अब से बाहर निकल जाते हैं गर्म पानी पीने से और मैसेज भी कम होता है जो आजकल के खानपान से ज्यादा होती है।

3. खूबसूरत त्वचा

नींबू में मौजूद विटामिन सी कॉलेज इंफॉर्मेशन के लिए आवश्यक है इससे आपकी त्वचा हेल्थी रहती है स्किन केयर में हार मेडिएशन मैं बहुत अहम है सुबह गर्म नींबू पानी पीने से जहरीले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और स्किन में निखार आता है।

नींबू पानी पीने के नुकसान

इन दिनों बड़ी संख्या में लोग हेल्थ कॉन्शियस और वेट कौन से सो जाते हैं और इसलिए उनकी जगह पर गतिविधियां सेहत को ध्यान रखकर ही की जाती है लेकिन कई बार अनजाने में हम कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं जो सेहत को फायदा पहुंचाने की बजाय नुकसान पहुंचाने लगती है उसी में से एक है रोजाना खाली पेट नींबू पानी लेमन वाटर का सेवन करना बहुत से लोग वेट लॉस और शरीर को टॉक्सिन मुक्त करने के लिए नींबू पानी पीकर ही दिन शुरू करते हैं वैसे तो नींबू का रस कई तरह से फायदेमंद है लेकिन बहुत अधिक सेवन करने पर सेहत के लिए कई तरह से नुकसानदेह भी साबित हो सकता है रिसर्च के आधार पर हम आपको बता रहे हैं कि बहुत अधिक नींबू पानी पीने के क्या-क्या साइड इफेक्ट हो सकते हैं

रोजाना नींबू पानी के नुकसान

1. दांतों को नुकसान-- रोजाना सुबह नींबू पानी का सेवन करने से आपके दांतों को नुकसान पहुंच सकता है इसका कारण यह है कि नींबू अधिक एसिडिक होता है और नियमित रूप से रोजाना इसका इस्तेमाल करने की वजह से यहां दांतो को इन्फेंट दातों के इन फेल को खराब कर देता है साथ ही में दातों में जलन सी संवेदनशीलता यानी एनसीवीटी की भी समस्या जाती है लिहाजा लंबे समय तक रोजाना नींबू पानी का सेवन करने से बचें हालांकि इसका एक उपाय यह है कि आदमी भी पानी को स्टोर से भी है ताकि दातों के साथ इसका संपर्क कम से कम हो इसके अलावा नींबू पानी पीने के बाद ब्रश ना करें सिर्फ खुला कर ले

10 दिन में के पेट को चर्बी गायब

ऐ मोटे यहां आ 

ऐ मोटे कहा जा रहा है

ऐ मोटे कम कम खा

क्या इन सब्दो को आपके दोस्त चिड़ाते है 

क्या आप भी मोटे पन की शिकार है चिंता मत कीजिए हमारे ब्लॉक्स किसको कब काम आएंगे हम लाए एक बेस्ट तरीका आपके मोटे पर चर्बी को कम करने के लिए मैंने इस चीज पर एक-दो दिन काम करके ऐसी एक्साइज तैयार कर रखी हैं जिससे आप की चर्बी 10 दिनों में कम होना शुरु कर देगी और आपको लगने लगेगा कि हां जो मैं कर रहा हूं वह सही कर रहा हूं मैं ही बेस्ट हूं मैं सबसे अच्छा हूं यही आपको सोचना चाहिए और शुरू में लोग गलती करते हैं कि सोचते हैं कि मैं नहीं कर पाऊंगा यह गलत बात है लोगों ने ऐसा नहीं सोचना चाहिए आने लगना चाहिए कि हां मैं कर सकता हूं मैं करके दिखाऊंगा एक महीना नहीं तो 2 महीना नहीं तो कभी ना कभी तो मैं करके दिखाऊंगा क्या है यह यह क्या है कर सकता हूं मैं यह कुछ नहीं है मेरे लिए मैं जरूर करूंगा इसे कभी ना कभी जरूर करूंगा ऐसी सोच होनी चाहिए जिससे आप कर सकते हैं।

तो चर्बी कम करने के लिए पेट का मोटापा कम करने के लिए आपको अपने खाने की डाइट पर भी ध्यान रखना पड़ेगा आपको प्रोटीन ज्यादा लेना पड़ेगा और फैट वाली चीजें कम करनी पड़ेगी आप जो चावल कम करें और रोटी को बढ़ाएं यानी कि जितने भी प्रोटीन वाली चीजें होती है वह खाने में ज्यादा कर दें और कार्बोहाइड्रेट और फैट वाली चीजें कम कर दें जिससे पेट घटाने में मदद मिले और हां आप भी कहे कि मेरा कम हो रहा हैबॉडी बनाने या पेट घटाने बॉडी में कुछ भी घटाने बढ़ाने के लिए खाना मेन होता है एक्साइज तो आप सिर्फ दो-तीन घंटा करते हैं लेकिन खाना और अनुशासन सबसे मेन चीज है इसे आप ध्यान में रखें।

तो हमने आपके लिए 10 बेस्ट एक्सरसाइज चुनी है जिससे आपके पेट की चर्बी को आसानी से गला सके और जब एक्सरसाइज नीचे है।

नींबू पानी पी है रोज जिससे आपके चर्बी करने में सहायता मिलेगी

तो यह है वह 10 एक्सरसाइज जिसे आप रोज करके अपने पेट को कम कर सकते हैं और जिंदगी में फ्रंट पर रह सकते हैं और यह आपकी हर एक चीज में काम आएगी आपकी पर्सनालिटी भी अच्छी दिखेगी और आपके अंदर कॉन्फिडेंस आएगा जिससे आप अपने काम को अच्छे से करेंगे और जिंदगी में आगे बढ़ेंगे

बॉडी बनानी है तो ये करो

                              बॉडी बनानी है? 

Hard work hard work hard work

बेटा खाली पीली बॉडी नहीं बनती मेहनत करनी पड़ती है समय लगाना पड़ता है 

 

स्टार्ट स्टार्ट में लगेगा कि नहीं होगा मुझसे में नहीं कर पाऊंगा मेरे बस की नहीं है पर पर तूने उस है वक़्त सोचना है कि तूने gym करना स्टार्ट क्यों किया था और तूने हार नहीं मान नी है तू बस काम करता जा फल देगा वो भगवान सब देख रहा है  

Never give up 

Wake up and do workout

लोग भी बोहोत कुछ बोलेंगे ये लोग कुछ करते तो है नहीं दूसरा कुछ करे तो  जलने लग जाते है । लोग कहेंगे gym जारा है बॉडी तो दिख ही नी री कर क्या रा है खाली पैसे बर्बाद और तू बस इतना काम कर इनको ignore कर इनकी बातो पे ध्यान नहीं देना है बस काम करते रहना है बॉडी को तपाना है ।

काम करो नाम करो 

One life

Morning exercise

 आमतौर लोग mroning में उठ के exercise krte है अच्छी बात पर कुछ लोग नहीं करते बुरी बात है

इसका मतलब ये नहीं कि तुम बुरे हो अच्छे हो हम कहना चाह रहे है की आप बस दिन का 1 घंटा निकाल कर workout करे ।

आप सुबह उठ के morning meditation करे आउम् का उच्चारण करे अनलोम विलोम करे जिस से आपका मन हल्का होगा और आपका दिन अच्छाe जाएगा और इसके बोहोत सारे फायदे है जो आपको करने के बाद महसूस होंगे इसलिए इसको start करे अपने जीवन में अपनाए 

            Start  your day with silence  

आपको morning meditation पसंद ना हो तो आप सुबह वॉक करें अकेले या अपने family member या दोस्त के साथ जिस से आपका शरीर गर्म रहेगा । Walking के बोहोत सारे फायदे है इस से आपका मन सांत रहता है आप इसको भी अपना सकते है 

और कुछ लोग सुबह gym में exercise करते है सबकी अपनी अपनी आदत होती है शरीर को फिट रखने के लिए सबसे अच्छा साधन है gym. लेकिन कुछ लोग वहां जाके भी अपनी मोबाइल में या दोस्तो से बात करने में लगे रहते है ये गलत है आप टाइम निकाल के गए है तो इसका सही इस्तेमाल कीजिए और फिट रहिए।

आप  जल्दी उठ के exercise walking कुछ भी करिए लेकिन 1 घंटा exercise जरूर करे जिस से आप healthy रहे फिट रहे । 

Health is wealth। 

Happy and healthy life 💕

फिट रहने के लिए motivation

मनुष्य का जीवन अनेक दौरे से गुजरता है और उस दौरे में इंसान ने अपनी बॉडी और अपनी सेहत का   भी खयाल रखना चाहिए सेहत को मजबूत बनाने के लिए आपको रोज एक्सरसाइज और रोज सुबह जल्दी उठना उठ के वॉकिंग पे जाना और अगर आप मोटे है तो खाना पे कंट्रोल करना  पतले है तो खाना दबा के खाना चाहिए बॉडी को गर्माहट की जरूरत होती तो रोज रनिंग करे जिस से बॉडी फिट रहे

 

आमतर लोग अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में अपने शरीर के बारे में सोचना बन्द कर देते है ये लोग सुबह 8 बजे उठ के ऑफिस और साम को घर आके  पत्नी, बच्चे, खाना और सो जाना बस इसी तरह जीते है और बाद में कहते है हम मोटे हो गए बीमार हो गए वगैरा वगैरा ।

आजकल सभी लोग पैसे के पीछे भागते है like हम भी लेकिन वो पैसा भी किस काम का जो आपके शरीर और आपके स्वास्थ्य के काम ना आए। ज़िन्दगी में सब चीजें जरूरी है माता पिता घर दोस्त girlfriend wife और सभी चीजें लेकिन ये सब भी कुछ वक़्त रहेंगे मतलब कभी न कभी तो इंसान अकेला हो ही जाता है लेकिन जो आपके साथ रहता है वो हैं आप और आपका शरीर आपकी बॉडी तो इसे फिट रखिए ना और healthy life jiye.